fbpx
Kardio treninga na traci ili orbitreku ti neće pomoći da se riješiš celulita!
woman-2773007_1280
Fitness Herbalife Lifestyle Mršavljenje Ostalo Rezultati Zdrava prehrana Zdravlje

Kardio treninga na traci ili orbitreku ti neće pomoći da se riješiš celulita!

Sve žene imaju problem s celulitom jer su genetski sklone njegovom nastanku. Ipak, usprkos genetici, ima nešto što možeš uraditi kako bi ga smanjila, a ako slijediš mojih 10 jednostavnih pravila i budeš uporna možeš ga se riješiti zauvijek!  Nije tu potrebna velika znanstvena fantastika, nego upornost i strpljenje, a prije svega promjena tvojih NAVIKA.

1. ŠEĆER, NE HVALA!

Prije svega, trebaš jesti hranu bez šećera i škroba, jer upravo ove namirnice osim što zadržava vodu u tijelu i pod kožom radi kaos s hormonima. Poseban problem pravi s inzulinom i svakako i otežava odstranjivanje masnih naslaga, a posebno celulita.

2. MASNOĆE NA MINIMUM

Jedi što više kuhanu hranu sa što manje pečenja i prženja na ulju, čak i kad se radi o kokosovom ili maslinovom ulju. Eventualno možeš jesti hranu pripremljenu u pećnici, ali bez masnoća. Također, smanji i orašaste plodove. Dok god se želiš riješiti celulita dovoljno je da uneseš do 30g masti. Dakle, ne uvijek, već kada si u fazi uklanjanja celulita. Zdrave masnoće su potrebne organizmu i ne treba skroz ukloniti, ali treba kontrolirati njihov unos jer nas znaju prevariti, pa možemo nesvjesno pretjerati s unosom!

3. BUDI SITA UZ VIŠE MANJIH OBROKA

U borbi protiv celulita ti može pomoći brži metabolizam. Kako ga ubrzati? Tako što ćeš jesti manje i češće obroke (4-6 puta dnevno) tako da tijelo ne bi „skladištilo“ sve što pojedeš u masne naslage. Ako obroci nisu česti pa imaš faze „posta“ u danu (jer ti prvi obrok bude između 12 i 14 sati, a drugi oko 21 sat) izlučuju se hormoni koji usporavaju metabolizam i tijelo sprema hranu u obliku masnih naslaga, odnosno energije koja mu pomaže da preživi.

 4. VODA, VODA I SAMO VODA

Moraš piti jako puno vode na dan i pod tim stvarno mislim jako puno! 3-4 litre čiste vode! Ne tekućine poput sokova, mlijeka, kave, čajeva, već vode. Što više vode unosiš u organizam, on više vode izbacuje iz tijela i tako je izmjena tvari u vašem tijelu brža. Tijelo u tom slučaju ne zadržava vodu, jer ,,zna” da će je opet dobiti i to jako brzo! Celulit, koji poput spužve upija vodu, u slučaju većeg unosa vode postaje puuuuno manje vidljiv! Dakle, što više mokriš i što se više znojiš na treningu – to bolje.

5. MLIJEČNI PROIZVODI VAN

Izbaci mliječne proizvode iz prehrane jer su puni laktoze (mliječnog šećera) i natrija koji zadržavaju vodu u tijelu. Sve na bazi mlijeka (sirevi, jogurt itd) mora van dok god se želiš riješiti celulita! Amen.

6. ZELENI ČAJ UMJESTO KAFE

Ubaci zeleni čaj u dnevnu rutinu jer zeleni čaj djeluje antioksidativno (odstranjuje slobodne radikale zbog kojih koža može izgledati starije), odstranjuje otrove iz tijela, smanjuje loš kolesterol, ubrzava metabolizam i održava razinu šećera u krvi. Pij ga bez šećera, meda i natrena. Samo fini okus pravog izvornog zelenog čaja.

7. TRENIRAJ I ZNOJI SE

Napravi trening na kome se dosta znojiš. Treniraj u odjeći dugih nogavica i rukava tako da što više podižeš temperaturu tijela i što više vode izbacuješ van. Treninzi ne moraju biti s velikim težinama, ali moraju biti s puno ponavljanja i manjim pauzama! Celulit neće otići s jednog dijela tijela ako samo taj dio tijela treniraš! Potrebno trenirati cijelo tijelo kako bi potaknula rad krvožilnog sustava, metabolizma i pravilne izmjene tvari u tijelu, a potom i trošenje masnih naslaga kao prvog izvora energije! Gradi mišiće u teretani na vježbama s opterećenjem, jer su mišići najveći potrošači kalorija u tijelu! Izvođenje isključivo kardio treninga na traci ili orbitreku ti neće pomoći da se riješiš celulita. Ukoliko ti je potrebna motivacija i podrška, najbolje je trenirati sa osobnim trenerom.

8. MASAŽE I TRETMANI

Obavezno ubaci barem jednom mjesečno anticelulitne masaže i tretmane, kao i limfne drenaže. Zašto je to djelotvorno? Jer ubrzava cirkulaciju i time smanjuje celulit. On se uglavnom skuplja na onim dijelovima gdje je prokrvljenost manja pa nema protoka hranjivih namirnica i kisika. Masaža je još djelotvornija ako se radi s eteričnim uljima koja kroz kožu ulaze u tijelo i krvotok i čiste organizam od otpadnih tvari. Možeš i sama prilikom tuširanja masirati kružnim pokretima dijelove zahvaćene celulitom. Navečer možeš mazati anticelulitne kreme, posebno one koje griju jer to potiče cirkulaciju. Sauna je, također, dobra ideja, ona ne ,,topi mast”, već izbacuje vodu i otpadne tvari (otrovi) iz tijela, zato je bitno da piješ dosta vode prilikom korištenja saune, kako ne bi dehidrirala.

9. DODACI PREHRANI

Thermojetics čaj na biljnoj bazi zaista može pomoći kod potrošnje masnih naslaga u tijelu tako što potiču njihovu razgradnju u molekule koje će mišićima dati energiju za rad. Na tržištu postoji svakakvih proizvoda i u svojih 20 godina staža u teretani, isprobao sam većinu. Najveći problem kod njihove upotrebe je što ih rijetko tko pije po uputama – piju se neredovno ili se štedi pa se pije manja doza, a zapravo tek na taj način bacaš novac. Omjer cijene i kvalitete uglavnom odgovara rezultatu, tako da kupovinom jeftinijih FatBurner-a nećeš baš uštedjeti jer ih moraš kupovati više.

10. RECI NE ALKOHOLU!

 Kada se boriš protiv celulita moraš reći NE ALKOHOLU! Alkohol radi disbalans hormona, probave i krvožilnog sustava, što direktno utiče na nastanak celulita. Kada kažem alkohol mislim zaista na sve uključujući i pivo, vino itd. I nemoj mi reći da ne možeš zaspati bez čaše vina. Popij čašu vode, pa ako si umorni zaspat ćeš, a ako nisi, treniraj pa će te umor savladati i spavati ćeš kao beba :).

Bonus savjet:

Spavaj 6-7 sati na dan u komadu, jer san pomaže kod redukcije hormona stresa – kortizola. Manje izlučenog kortizola u krvi znači manje stresa, odnosno, manje se tijelo „bori“ za život i priprema za nepovoljne uvjete spremajući ono što pojedeš u masne naslage za krizne dane kada ne spavaš dovoljno. Kužiš ovaj začarani krug?

Prehrana je ključna, ali je potrebno krenuti što prije i dati tijelu vremena da se rezultati vide. Celulit nije nastao preko noći, tako da ti neće pomoći jedan dan u kojem ćeš biti ponosna kako si usvojila sve točke s popisa. Neće ti pomoći ni 7 dana. Ali mjesec dana hoće, 2 mjeseca pogotovo, a zamisli tek 6 mjeseci! Ako kreneš danas, očekuj novo tijelo već početkom veljače!

U tvojoj borbi kako s celulitom, tako i s drugim masnoćama i viškom kilograma mogu ti pomoći na mnogo načina. Priključi se mojoj FB grupi u kojoj možeš pratiti napredak drugih žena poput tebe koje će te motivirati da kreneš što prije i u svojoj borbi ustraješ. Ove žene krenule su u ovomjesečni FIT IZAZOV i prate moj FIT PLAN. Ako te njihovi rezultati budu inspirirali možeš se priključiti već početkom sljedećeg mjeseca i sama ostvariti nevjerovatne rezultate.

Želim 7 dana probni period za BudiFit online personalizirane treninge!

Prijava!

Biti FIT više nije MIT

Jednostavnije je nego što se čini.
Prijavi se na naše novosti i saznaj kako!

Prijavi se