Za optimalno dobrostanje trebali biste svakodnevno unijeti u organizam 25 grama vlakana, i to iz kombiniranih izvora (integralnih žitarica, voća i povrća). Integralne žitarice sastoje se od vanjskog omotača od vlakana, unutarnjeg dijela bogatog škrobom i klice u središtu, koja je bogata proteinima. Dajte si truda, pročitajte deklaracije i izaberite hranu od integralnih žitarica kada god je to moguće. Pokušajte konzumirati do 3 porcije integralnih proizvoda dnevno, poput kruha i tjestenine od 100% integralnih žitarica, smeđe riže i žitnih pahuljica od zobi ili grubo mljevene pšenice. Oni su izvor više vitamina, minerala i vlakana nego proizvodi od rafiniranog brašna.

• Vlakna osiguravaju neometan protok hrane kroz crijeva i usporavaju pražnjenje želučanog sustava.
• Odgovarajućim unosom vlakana pomažete održavanju dobrostanja kardiovaskularnog sustava.