Lifestyle

10 savjeta za uspješno mršavljenje

on

Gubitak težine ne smatra se uspjehom ako se izglađujete. Ako pitate ljude koji su uspješno smršavjeli kako su to učinili, oni će često reći da je gubljenje težine  jednostavno, ali da treba truda.

Neki ljudi su uspješniji u mršavljenju od drugih. Mnogi ljudi si postavljaju nerealne ciljeve ili pokušavaju smršaviti prebrzo, a to može ugroziti vaše tijelo i napraviti katastrofu. Iz tog razloga su ovdje 10 savijeta za uspješno mršavljenje.

  1. Trebate poznavati svoje tijelo.

Jedan ključ uspjeha je učenje kako upravljati vlastitim tijelom. Uvijek trebate planirati jela unaprijed i ne probati ujednačiti namirnice onako kako vama pašu.

  1. Mnogo vježbajte.

Bilo kakva tjelovježba će vam pomoći ubrzati proces. Najpoznatija vježba je hodanje ili trčanje, ali i pilates ili teretana imat će isti utjecaj ako se stvarno potrudite.

  1. Postavite si ciljeve.

Postavljanje ciljeva kao što su koliko minuta ćete hodati, koliko kalorija ćete izgubiti, ili koliko trbušnjaka možete napraviti su korisni, jer možete pratiti da li ti ciljevi stvarno djeluju na vas. Planirajte obroke unaprijed i sastavite si planer vježbi koje planirate napraviti.

  1. Jedite redovito.

Mnogi ljudi se u nevolji sa svojom težinom, jer jedu neorganizirano. Važno je imati 5 zdravih obroka u danu i barem još 2 manja međuobroka. Izgladnjivanje nikako nije dobro, zato si sastavite planer hrane i time se koristite svakodnevno.

  1. Jedite malo masnoće, a više vlakana.

Pravilna prehrana uključuje mnogo proteina, voća, povrća i cjelovitih žitarica. Masna hrana vam se samo taloži u tijelu stvarajući naslage, dok vlaknasta hrana koje najviše ima u zelenom povrću će vam omogućiti da brže probavite ono što ste pojeli, te ćete tako lakše i smršaviti.

  1. Kontrolirajte porcije.

Odredite si koliko kalorija želite unijeti dnevno i po tome planirajte svoje obroke. Ako već želite smršaviti, nikako si nemojte dopustiti da se u jednom obroku prejedete. Uvijek je bolje imati više manjih obroka nego manje velikih.

  1. Smanjite razinu stresa.

Stres nam jako šteti jer nas tjera da stalno uzimamo hranu kako bismo nadoknadili štetu koju je stres napravio. Ako ste pod stresom, pokušajte barem jednom tjedno otići na neko mjesto na kojem ćete imati mira i gdje ćete se opustiti.

  1. Prilagodite se.

Naravno, nije sve u prehrani i tjelovježbi. Važnu ulogu također ima i genetika, ali uz naporan rad i trud i to se može promijeniti.

  1. Ostanite pri planu.

Nakon što ste napravili planer vježbe i prehrane, naučite se primjenjivati tu istu rutinu iz dana u dan. Važno e koncentrirati se na svoj cilj.

  1. Planirajte namirinice.

Uvijek, ali baš uvijek trebate sastaviti popis hrane koju trebate kupiti. Nikada nemojte otići u dućan bez ideja, jer ćete se tako samo zaputiti na mjesta nezdrave hrane i plan mršavljenja će vam propasti. Na popis stvaite mnogo voća i povrća, žitarica i nemasnog mesa.

 

Recommended for you